Empurrar/puxar/pernas (PPL) e parte superior/inferior são divisões populares para organizar seu treino semanal...
Mas e se você estiver procurando algo intermediário, como cinco treinos semanais? É aqui que uma divisão empurrar/puxar/pernas/superior/inferior pode funcionar perfeitamente.
Principais conclusões
- Push pull legs upper lower é um treino dividido em 5 dias que consiste em cinco treinos distintos.
- Ideal para quem quer treinar cinco dias sem que sua programação mude a cada semana.
- Você pode começar sua semana com empurrar/puxar/pernas e terminar com superior/inferior ou vice-versa.
- Permite treinar a parte superior do corpo três vezes por semana e as pernas duas vezes.
Conteúdo
O que são séries de aquecimento e qual a sua finalidade?
As séries de aquecimento são séries mais leves feitas antes das séries de trabalho de um exercício...
Séries de aquecimento como parte da rotina
As séries de aquecimento são úteis, mas não substituem um aquecimento completo...
Como ajustar a fórmula do conjunto de aquecimento para você
Cada pessoa deve adaptar o número de repetições, o peso e a progressão...
Divisão Push Pull Legs Upper Lower de 5 dias
Essa divisão combina a clássica divisão empurrar/puxar/pernas com a de superior/inferior...
- Segunda-feira: Empurrar
- Terça-feira: Puxar
- Quarta-feira: Pernas
- Quinta-feira: Superior
- Sexta-feira: Inferior
- Sábado/Domingo: Descanso
Perguntas frequentes
- O PPLUL é bom para iniciantes?
- Faz diferença se eu faço PPL/UL ou UL/PPL?
- Quanto tempo descansar entre as séries?
- Onde o treinamento de braços e abdominais se encaixaria em uma divisão PPLUL?
Conclusão
A divisão 5 PPLUL é excelente para intermediários e avançados...
